Während der Wintersaison 2020 befolgten die meisten Menschen die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) und der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) und trugen Masken zum Schutz vor COVID-19, hielten soziale Distanz ein und wusch sich häufig die Hände . Gesundheitsexperten bemerkten etwas sehr Interesting: Die Zahl der Fälle von Menschen mit anderen Infektionskrankheiten der Atemwege, insbesondere mitInfluenza, Grippe oder Influenza oder von Respiratory Syncytial Virus (RSV), war sehr gering. RSV ist die häufigste Ursache für Infektionsausbrüche in den Bronchien, der Lunge (die eine Lungenentzündung verursacht) und den Atemwegen bei Säuglingen oder Kleinkindern.

In der Woche vom 8. Juni 2021 gab die CDC eine Warnung heraus, um sowohl Ärzte als auch allgemeine Gesundheitsdienstleister über den Anstieg des RSV seit März in 10 südlichen US-Bundesstaaten sowie in Texas, Oklahoma und New Mexico zu informieren. Dies ist wichtig, da ihre Saison normalerweise von November bis zum frühen Frühjahr ist. In der Beratung enthielt die CDC, dass Atemwegsviren wahrscheinlich weiter zirkulieren würden, wenn die Menschen die Maßnahmen zum Schutz vor COVID-19 lockern und zur Schule und zur Arbeit zurückkehren.

Laut Benjamin Silk, einem CDC-Epidemiologen, werden in den Vereinigten Staaten in der Regel etwa 58.000 Kinder unter 5 Jahren und mehr als 177.000 ältere Erwachsene jährlich wegen RSV ins Krankenhaus eingeliefert. Die meisten werden innerhalb von 1 bis 2 Wochen besser, aber einige Fälle können schwerwiegend sein, insbesondere wenn die Person andere chronische medizinische Probleme hat. Es wird geschätzt, dass weltweit etwa 3,4 Millionen Kinder unter 5 Jahren wegen RSV ins Krankenhaus eingeliefert werden, von denen 5 Prozent sterben.

RSV wird durch Atemtröpfchen übertragen, die auf harten Oberflächen mehr als sechs Stunden infektiös bleiben können. Zur Prävention gehört deshalb auch das Händewaschen mit Wasser und Seife oder die Verwendung von Händedesinfektionsmitteln.

Wenn es um Influenza, Grippe oder Influenza-Infektionen geht, infizieren sich typischerweise 3 bis 11 Prozent der Bevölkerung. Es ist besonders gefährlich für ältere Menschen oder Personen mit geschwächtem Immun- oder Abwehrsystem. Im Durchschnitt müssen 500.000 Menschen ins Krankenhaus eingeliefert werden, und in den Vereinigten Staaten sterben etwa 36.000 Menschen daran. In diesem Jahr gab es jedoch nur sehr wenige Influenza-Fälle, da die Empfehlungen zur Prävention von COVID-19 befolgt wurden.

Mehrere Kinderärzte in diesem Land haben erwähnt, dass sie mehr Babys und Kinder mit Atemwegserkrankungen, Ohrenentzündungen und Halsschmerzen gesehen haben, als sie normalerweise zu dieser Jahreszeit sehen. Und der Prozentsatz der Babys, insbesondere derjenigen, die ein Jahr und jünger sind, mit positiven RSV-Tests ist besonders hoch, einige müssen wegen einer Lungenentzündung ins Krankenhaus eingeliefert werden.

Experten gehen davon aus, dass auch viele Erwachsene Atemwegsviren infizieren, aber da sie zuvor exponiert waren, haben sie tendenziell weniger schwere Fälle und gehen nicht zum Arzt und werden daher nicht gemeldet.

Dieses Muster wurde auch in Australien beobachtet. Laut einem Bericht in der medizinischen Fachzeitschrift Lancet verzeichnetensi auf dem Höhepunkt der Saison zwischen April und Juni, als die Saison für sie begann, eine Reduzierung der RSV-Tests um 85%. Zeitgleich mit der Lockerung der Beschränkungen zum Schutz vor COVID-19 hatten sie einen viel stärkeren Ausbruch als normalerweise in ihrer üblichen Saison. Deshalb wird angenommen, dass sich dieses Muster überall auf der Welt wiederholen könnte.

Vergangenheit und Gegenwart

In Krankenhäusern, Arztpraxen und Kliniken werden seit langem Masken zur Vorbeugung von ansteckenden Atemwegserkrankungen eingesetzt. Möglicherweise begann seine Verwendung ähnlich der, die wir heute kennen, im frühen 20. Jahrhundert. Trotz ihrer Politisierung steht außer Frage, dass Masken die Anzahl infektiöser Partikel reduzieren (was die primäre Methode zur Verbreitung von COVID-19 und mehreren anderen Atemwegsviren ist). Es gibt Hinweise darauf, dass die richtige Verwendung von Masken den Menschen hilft, die Verbreitung von Keimen zu vermeiden und die Benutzer vor dem Einatmen von Keimen schützt. Offensichtlich ist zur Eindämmung einer Pandemie wie COVID-19 die Verwendung einer Maske zusammen mit sozialer Distanzierung und häufigem Händewaschen effizienter.

Die Zukunft

Mit dem, was wir in der Pandemie gelernt haben, den Blick in die Zukunft richten und wissen, dass der Einsatz von Masken in öffentlichen Verkehrsmitteln und an Orten voller Menschen, also dort, wo die Menschendichte besonders in der Saison der Atemwegsinfektionen sehr hoch ist, Sie überlegen, eine Maske zu tragen? Würden Sie bei einer Erkältung in Betracht ziehen, eine Maske zu tragen, wenn Sie Ihr Zuhause verlassen, um andere zu schützen? 

Laut einer Umfrage von Ipsos Anfang Mai gaben 57 Prozent an, dass sie trotz der jüngsten Empfehlungen der CDC immer noch eine Maske trugen, wenn sie ihr Zuhause verließen. Unter den Geimpften ist die Verwendung von Masken jedoch um 10 Prozent gesunken. Während nur 47 Prozent derjenigen, die nicht geimpft sind, es die ganze Zeit nutzen.

Auch in einer anderen Economist / YouGov- Umfrage Anfang Mai fühlten sich die meisten Menschen, die keine Impfung planten, ohne Masken tendenziell sicherer. In dieser Umfrage hielten drei von fünf (63%) derjenigen, die die Impfung ablehnten, der Meinung, dass es für ungeimpfte Personen sicher sei, sich in geschlossenen Räumen mit anderen ungeimpften Personen zu treffen, ohne eine Maske zu tragen. Während nur 38 % der Personen, die mindestens einen COVID-19-Impfstoff erhalten hatten, der Meinung waren, dass es für geimpfte Personen sicher sei, sich in Innenräumen mit anderen geimpften Personen zu treffen, ohne Masken zu tragen.

Andererseits ist es in vielen Ländern – insbesondere in Asien – üblich, während der Grippesaison eine Maske zu tragen, um sich nicht anzustecken, und wenn man krank ist, um sie nicht auf andere zu übertragen.

Wie Dr. Lisa Maragakis, Direktorin für Infektionsprävention bei Johns Hopkins Health System, sagt : „Ich denke, wir verbringen viel Zeit, Mühe und Geld damit, nach klinischen Heilmitteln für Krankheiten zu suchen und Impfstoffe und andere Dinge zu entwickeln, aber manchmal übersehen wir die einfachen Dinge.“ wir können das kann sehr mächtig sein. Und ich denke, das Tragen von Masken ist eines dieser Dinge. „ Ich stimme ihr voll und ganz zu, nicht nur was Covid-19 angeht, sondern für alle Krankheiten, die über die Atemwege übertragen werden.

Wenn Sie die lästigen Symptome satt haben, die Sie in den Tagen vor der Menstruation betreffen , könnten laut einer aktuellen StudieVitamin E und Fettsäuren helfen. Hier erzählen wir Ihnen mehr Details dazu und mehr über die Symptome von PMS .

Jeden Monat, in den Tagen vor ihrem Menstruationszyklus, neigt Carolina dazu, zu schmollen, sich aufgebläht zu fühlen, ihre Brüste schmerzen und manchmal bricht sie auch etwas im Gesicht aus, das wie Teenagerakne aussieht, aber nichts mit Ihrem wahren Alter zu tun hat. Passiert dir etwas Ähnliches?

Diese Situation ist bei vielen Frauen sehr verbreitet. Es wird als prämenstruelles Syndrom bezeichnet und ist manchmal so lästig, dass es sogar die täglichen Aktivitäten einer Frau beeinträchtigt. In diesen Fällen sollten Sie wissen, dass es Behandlungen gibt, die die Symptome lindern und Ihnen ermöglichen, ein normales Leben zu führen und Ihren täglichen Aktivitäten ungehindert nachzugehen.

Darüber hinaus sucht die Forschung weiterhin nach anderen Möglichkeiten, die Symptome zu lindern. Eine kürzlich von Forschern in Brasilien durchgeführte Studie ergab, dass ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin E und Fettsäuren nach sechs Monaten die PMS-Symptome reduzieren konnte, obwohl noch unbekannt ist, wie es diese bekämpft.

Vitamin E ist ein Vitamin, das sich in Fetten auflöst und ein Antioxidans ist. Es ist wichtig für das reibungslose Funktionieren vieler Organe im Körper und hilft, zellschädigende Prozesse zu verlangsamen. Es kommt in vielen Lebensmitteln vor, darunter Pflanzenöle, Getreide, Fleisch, Geflügel, Eier, Obst, Gemüse und Weizenkeimöl.

In Bezug auf Fettsäuren glauben die Forscher, dass sie die Produktion einer Chemikalie namens Prostaglandin beeinflussen könnten, die die Wirkung des Hormons Prolaktin verringert, das in großen Mengen prämenstruelle Symptome verursachen kann. Dies ist jedoch eine Hypothese, die noch getestet werden muss.

PMS kann sich auf unterschiedliche Weise mit körperlichen und emotionalen Symptomen präsentieren. Welches von alldem fühlst du?

Zu den körperlichen Symptomen gehören:

• Appetitveränderungen (starkes Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln)
• Zarte Brüste
• Bauchschwellung (Blähungen) und Gewichtszunahme
• Kopfschmerzen
• Entzündung (Schwellung) in den Händen oder Füßen
• Müdigkeit
• Hautprobleme
• Magen-Darm-Symptome
• Bauchschmerzen

Die emotionalen Symptome sind:

• Depression
• Reizbarkeit und / oder Wutausbrüche
• Weinende Episoden
• Angst
• Verwirrtheit
• Soziale Distanzierung
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schlaflosigkeit
• Verminderter Sexualtrieb

Wenn Sie jedes Mal, wenn Ihre Monatsblutung einsetzt, mehrere dieser Symptome haben oder wenn es nicht nur einige wenige sind, wenn diese Symptome Ihnen nicht erlauben, Ihre täglichen Aktivitäran normal auszufichühren, den Weken müssen die Sieken Siefühühden, den Weken mänchen die Sieken Siechen . It is gibt mehrere Behandlungen, die Ihnen helfen können, Ihre Beschwerden zu lindern, wie die in dieser Studie erwähnten oder die, die wir in VidaySalud in früheren Kolumnen erwähnt haben, die wir am Ende dieser Kolumne angefügt haben. Wenn die Schmerzen sehr stark sind, kann es sich um eine Endometriose oder eine andere Erkrankung handeln, und Ihr Arzt kann Ihnen natürlich die beste Behandlung für Sie empfehlen. Aber Sie müssen nicht jeden Monat leiden.

Langeweile kann den besten Willen überwinden und Ihre Entscheidung, Sport zu treiben, boykottieren. Um aus der üblichen Routine herauszukommen und Ihren Trainingseinheiten einen Hauch von Spaß zu verleihen, versuchen Sie, auf einem Trampolin zu springen. Neben der Straffung und Stärkung Ihrer Muskeln können Sie bis zu 200 Kalorien pro Stunde verbrennen. Machen Sie den Test!

Auf einem Trampolin zu springen scheint eine geeignetere Aktivität für eine Kinderparty zu sein als ein Training. Aber Sie irren sich, das Springen auf einem Trampolin (oder “Hüpfen”, wie es auch genannt wird) ist eine ausgezeichnete aerobe Übung mit geringer Belastung , die Ihnen hilft, Ihre Muskeln zu straffen und Kalorien zu verbrennen. Es wird geschätzt, dass 10 Minuten auf dem Trampolin einer halben Stunde auf dem Laufband (oder auf dem Laufband) entsprechen.

Es gibt Fitnessstudios und Parks, die die Möglichkeit bieten, große Trampoline zu benutzen, die eine größere Vielfalt an Übungen und mehr Sicherheit ermöglichen, mit Sitzungen zwischen 45 und 60 Minuten. Aber Sie können ein kleines Modell, ein Minitrampolin, in einem Geschäft kaufen, das Sportgeräte verkauft, um bequem von zu Hause aus zu trainieren, ohne mehr Zeitbeschränkungen als es Ihr Zeitplan zulässt.

Es stehen mehrere Typen und Größen zur Auswahl. Denken Sie daran, dass es fest genug ist (je größer es ist, desto mehr Stabilität und Sicherheit bietet es), auch wenn Sie den Platz berücksichtigen, den Sie haben (es gibt Modelle mit klappbaren Beinen, um eine bequeme Aufbewahrung nach dem Gebrauch zu ermöglichen).

Die Vorteile für Ihren Körper

Und was ist das Besondere am Trampolinspringen? Obwohl es schwer zu glauben scheint, dass eine so einfache Bewegung einer traditionellen Trainingseinheit entsprechen kann, ist die Wahrheit, dass verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert werden, um sich selbst anzutreiben, die Schwerkraft zu überwinden und das Gleichgewicht zu halten. Die Bauch- und Schrägmuskeln ziehen sich zusammen, um die Wirbelsäule zu schützen, die Muskeln in den Schultern, Armen und im oberen Rücken sorgen für ein ausgeglichenes Gleichgewicht, während die Füße und Beine zusammenarbeiten, um Sie anzutreiben. Je nach Intensität des Sprungs kann eine halbe Stunde bis zu 160 Kalorien verbrennen.

Neben der Kalorienverbrennung verbessert das Trampolin Ihre Koordination und Beweglichkeit und stärkt Ihre Knochen. Einer der Hauptvorteile ist vielleicht, dass Sie eine schonende Routine durchführen können, die Ihre Gelenke (wie Knöchel und Knie) vor Abnutzung und möglichen Verletzungen schützt, da das Trampolin 80 Prozent des Aufpralls beim Fallen und Springen absorbiert , im Gegensatz zum Springen beispielsweise auf einer harten Oberfläche wie dem Boden.

Aber auch wenn Sie nicht springen und nur Übungen auf dem Trampolin machen (Armübungen mit Gewichten, Knieheben zum Beispiel), müssen Ihre Körpermuskeln härter arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten, zu stärken und zu straffen, während Sie Kalorien verbrennen. . Und je nach Stärke des Gerätes können Sie es als Stepper (Bank) für eine andere Art von Aerobic-Übungen verwenden, die sich hervorragend zum Straffen des Unterkörpers wie Gesäß, Oberschenkel und Beine eignet.

Wie kann man auf dem Trampolin trainieren?

Hast du es noch nie gemacht? Beginnen Sie mit dem Einfachsten. Hier sind drei einfache, aber effektive Bewegungen.

a)  Der Grundsprung

1. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen auf das Trampolin.
2. Halten Sie Ihre Arme am Ellbogen auf beiden Seiten Ihres Körpers gebeugt.
3. Drücken Sie sich mit leicht gebeugten Knien nach oben und beginnen Sie zu springen. Heben Sie sich ungefähr 6 Zoll (ca. 15 cm) an.
4. 30 Mal springen (ein Satz) und 1 Minute ruhen.
5. Wiederholen Sie 1 oder 2 weitere Sätze, wenn Ihr Widerstand zunimmt.

Wenn Sie sich wohler und sicherer fühlen, können Sie sich höher schieben oder Ihre Füße weiter auseinander spreizen. Sobald Sie Erfahrung und Geschick haben, können Sie Variationen einbauen, wie z. B. das Springen mit Handgewichten oder das Abwechseln der folgenden Bewegung: springen, aber bei der Landung ein gestrecktes Bein halten (mit dem Sie fallen werden) und das gegenüberliegende leicht nach oben anheben die Vorderseite. Springen und wechseln Sie ab, landen Sie mit dem anderen Bein gerade und heben Sie das andere Bein an, das Sie ebenfalls gerade halten müssen.

b)   Springen Sie abwechselnd und heben Sie die Beine an

1. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen auf das Trampolin.
2. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften und springen Sie mit leicht gebeugten Knien auf das Trampolin, indem Sie ein Knie auf Hüfthöhe anheben und beim nächsten Sprung mit dem anderen Knie abwechseln.
3. Wiederholen Sie die Bewegung 60 Mal (30 Heben für jedes Bein.

Mögliche Variationen dieser Bewegung sind: Wenn Sie Ihr linkes Knie anheben, versuchen Sie, es mit dem Ellbogen Ihres rechten Armes zu berühren und Ihren Oberkörper zu drehen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein und dem gegenüberliegenden Ellbogen. Üben Sie die Bewegung am Boden, damit Sie sie beherrschen, bevor Sie sie auf dem Trampolin ausführen.

c)  Kniebeugen auf dem Trampolin

1. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten auf das Trampolin.
2. Drücken Sie sich hoch, die Füße schulterbreit auseinander und fallen Sie in eine Hocke mit gebeugten Knien, den Oberschenkeln parallel zum Boden und den Armen nach vorne ausgestreckt.
3. Springen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal.

Wenn Sie an Ausdauer gewinnen, können Sie 1 oder 2 Sätze wiederholen.

Sicherheit ist sehr wichtig

Denken Sie daran, dass Sie vorherige Aufwärmübungen genau wie bei jedem anderen Trainingsprogramm durchführen sollten. Tragen Sie geeignetes Schuhwerk, damit Sie auf der glatten Oberfläche des Trampolins nicht ausrutschen. Vergewissern Sie sich vor dem Springen, dass es vollständig trocken und sauber ist. Trainieren Sie nur auf dem Niveau, das Ihr Körper zulässt. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, hören Sie auf, obwohl Sie nach den ersten Sitzungen möglicherweise Muskelschmerzen verspüren, insbesondere im Bereich des Bauches, da diese Muskeln mehr arbeiten müssen, damit Sie das Gleichgewicht halten können.

Überprüfen Sie auch die Struktur und die Beine des Trampolins und stellen Sie sicher, dass es fest ist. Üben Sie die Bewegungen am Boden, bevor Sie sie auf dem Trampolin ausführen, und beginnen Sie mit leichten Sprüngen, um mögliche Verletzungen bei einer falschen Landung zu vermeiden.

Zu den häufigsten Ursachen für chronische Erkrankungen (wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen , Diabetes und Fettleibigkeit ua) und Sterblichkeit gehört eine ungesunde Ernährung, insbesondere begleitet von Bewegungsmangel. Viele Menschen, die versuchen, ihre Ernährung zu verbessern, haben viele Fehlinformationen. Hier sind die Mythen und Fakten über Ernährung, denen Sie vertrauen können.

1. Vermeiden Sie Fette, weil sie dick machen . Dies ist ein Mythos. Wir brauchen Fette für verschiedene Körperfunktionen (um die Zellmembranen zu erhalten, Entwicklung und Wachstum zu fördern, Energie zu speichern, einige Nährstoffe aufzunehmen, einige Hormone zu produzieren usw.). Aber es gibt gute Fetteund schlechte Fette. Versuchen Sie, gesunde Fette auszuwählen, die ungesättigt sind. Diese stammen aus Olivenöl, Rapsöl, Avocado oder Avocado, Walnüssen, Fisch. Und begrenzen Sie Ihren Konsum von gesättigten Fetten, die aus tierischen Produkten stammen (wie rotes Fleisch, Vollmilch usw.) und von Transfetten, die aus industrialisierten Produkten stammen, in denen flüssige Öle pflanzlichen Ursprungs in feste Fette wie Donuts umgewandelt werden, schnell Lebensmittel, Butter und andere Produkte.
2. Fettarme oder fettfreie Produkte sind immer gesünder . Es hängt vom Produkt ab. Viele fettarme oder fettfreie Produkte können viel Zucker oder viel Salz enthalten . Tatsächlich können sie die gleichen oder mehr Kalorien haben. Es ist wichtig, dass Sie das Etikett überprüfen und die Portionsgröße und die Kalorien pro Portion sehen. Wenn Sie Fett ganz vermeiden, um die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, könnten Sie schneller hungrig sein und zu diesem Zeitpunkt möglicherweise weniger essen, aber Sie werden in ein paar Stunden (früher als erwartet) ein Sandwich oder einen Snack essen, da Sie nicht werden Sie mit dem, was Sie gegessen haben, zufrieden sein.
3. Einige Lebensmittel wie Essig, Grapefruit, Zitrone oder Chili helfen Ihnen, Fett zu verbrennen. Es ist ein Mythos. Es gibt kein Lebensmittel, das Fett verbrennt oder den Stoffwechsel ausreichend ankurbelt, um Gewicht zu verlieren. Diäten, die auf einer Art von Lebensmitteln basieren, können nicht lange durchgeführt werden, liefern nicht die Nahrung, die der Körper braucht, und wenn sie gestoppt werden, wird wieder an Gewicht zugenommen.
4. Sie sollten nach 19 Uhr nicht essen . Es ist ein Mythos. Wenn Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, stellen sie manchmal Regeln auf, um das Essen zu vermeiden. Darunter ist das Essen nach einer bestimmten Zeit nicht. Erstens gehen viele Leute um 19:00 Uhr schlafen, andere gehen erst um 02:00 Uhr schlafen. Die Entscheidung, wann man mit dem Essen aufhören sollte, ist nicht für alle gleich. Tatsächlich gibt es Studien, die lehren, dass ein Snack vor dem Schlafengehen die Muskelregeneration nach dem Training unterstützen kann. Außerdem ist das Wichtigste, was Sie essen und wie viel Sie essen. Viele Menschen neigen dazu, vor dem Schlafengehen fettreiche und übermäßige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich nehmen möchten, ziehen Sie Karotten oder fettarmen oder fettfreien Joghurt in Betracht.
5. Das Auslassen von Mahlzeiten hilft beim Abnehmen . It is ist ein Mythos. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, weiß Ihr Körper nicht, ob Sie Mahlzeiten auslassen, weil Sie abnehmen möchten oder weil es keine Nahrung gibt, und er versucht, Energie zu sparen, was Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Mit anderen Worten, Lebensmittel verbrennen nicht so effizient. Auch wenn die nächste Mahlzeit kommt, werden Sie sehr hungrig sein, Sie werden weniger wählerisch in der Qualität und Quantität dessen sein, was Sie essen. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es besser, zu planen, was Sie essen werden, und keine Mahlzeiten auszulassen.Das Fasten ist nicht gesund, denn diejenigen, die fasten, neigen dazu, mehr Muskeln als Fett zu verlieren.Wenn Sie abnehmen möchten, überprüfen Sie Ihre Ernährung und sehen Sie, ob Sie raffinierte Körner und zuckerhaltige Getränke vermeiden können, die als leere Kalorien gelten, da sie Sie nicht mit Nährstoffen versorgen.
6. Sie können nicht übergewichtig und gesund sein . Es ist ein Mythos. Obwohl Übergewicht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und andere Gesundheitsprobleme erhöht, gibt es Menschen, die übergewichtig sind und deren Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel im normalen Bereich liegen. Das soll nicht heißen, dass sie nicht empfohlen werden, um ein gesundes Gewicht zu verlieren. Je länger Sie übergewichtig sind, desto größer ist Ihr Risiko, ein gesundheitliches Problem zu entwickeln. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ist wichtig für jeden etwas dabei.
7. Vegetarier zu werden hilft Ihnen beim Abnehmen . Es ist ein Mythos. Vegetarismus hilft Ihnen nur beim Abnehmen, wenn Sie die Gesamtkalorienmenge reduzieren, die Sie essen. Wenn Sie zucker-, fett- oder kalorienreiche Lebensmittel wählen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Auf der anderen Seite können Sie bei einer gesunden und ausgewogenen vegetarischen Ernährung mit der richtigen Menge an Kalorien ein gesundes Gewicht erreichen, Ihren Blutdruck senken und Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Wenn Sie sich für einen vegetarischen Plan entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium, Eisen, Zink, Vitamin B12 und andere Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.
8. Eine glutenfreie Ernährung ist für alle gesünder . Es ist ein Mythos. Gluten ist ein Protein, das in den Körnern von Weizen, Gerste und Roggen vorkommt. Die einzigen Menschen, die glutenhaltige Lebensmittel vermeiden sollten, sind Menschen mit Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit. Ansonsten macht is keinen Sinn, it is zu vermeiden. Wenn Sie sich ohne Grund Gluten entziehen, berauben Sie sich selbst der Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien, die Gluten liefert. Der Verzicht auf Gluten hilft nicht beim Abnehmen. Wenn Sie abnehmen, liegt dies nur daran, dass Sie Ihre Ernährung einschränken (einschließlich der Einschränkung von kalorienreichem und glutenfreiem Junk Food). Schluss mit Junk Food, aber nicht mit Gluten. 
9. Eine Detox-Diät reinigt Ihren Körper . Es ist ein Mythos. Unser Körper muss nicht mit speziellen Diäten entgiften. Die Natur hat uns die Leber, die Nieren und den Magen-Darm-Trakt gegeben, um diese Funktion 24 Stunden lang zu erfüllen. Wichtig ist, sich gesund zu ernähren, gut hydriert zu bleiben und Junk-Food zu vermeiden.
10. Kochen zerstört die Nährstoffe in Lebensmitteln . Es ist ein Mythos. Es gibt einen Trend, der besagt, dass Rohkost gesünder ist. Dieses “angeblich” Kochen von Lebensmitteln zerstört Enzyme, Vitamine, Mineralien und Proteine. Details dazu, wie dies geschieht, machen sie natürlich nicht. Tatsächlich verbessert das Dämpfen, Backen und Sautieren die Bioverfügbarkeit vieler Nährstoffe und sekundärer Pflanzenstoffe. Ein Beispiel ist Lycopin aus Tomaten. Andere Nährstoffe werden beim Kochen besser verdaut und aufgenommen, beispielsweise getrocknete Bohnen, Getreide und Süßkartoffeln. Andererseits kann das Kochen von Gemüse wasserlösliche Vitamine (wie Vitamin C und Thiamin) reduzieren. 

Wichtig bei Ernährungsentscheidungen ist, dass Sie sich nicht von Mythen und Modeerscheinungen mitreißen lassen. Sie müssen mit Daten, Logik und Intelligenz essen. Es gibt keine Abkürzungen zum Abnehmen oder zur Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung. Es hängt alles davon ab, gesunde Gewohnheiten zu etablieren, die Ihren Kalorienbedarf, Ihren Gaumen und Ihren Geschmack sowie die Verfügbarkeit einer Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln berücksichtigen. Und vergiss die Übung nicht. Guten Appetit!